Травмы, которые мешают дышать: как бережно работать с болезненным опытом

Бывают события, которые разделяют жизнь на «до» и «после». Они оставляют внутри невидимые шрамы, которые не заживают годами. Иногда кажется, что время лечит, но стоит столкнуться с похожим запахом, звуком или случайным словом, как старая боль вспыхивает с новой силой.       

Психологическая травма — это не просто «плохое воспоминание». Это опыт, который оказался слишком велик для нашей психики в тот момент, и она, не сумев его «переварить», просто законсервировала его внутри. И теперь эта «капсула боли» мешает вам дышать полной грудью, доверять людям и чувствовать себя в безопасности.

Что такое травма на самом деле?

Травма случается не тогда, когда происходит что-то ужасное, а тогда, когда в этот момент мы оказываемся в одиночестве, без поддержки и ресурсов, чтобы справиться.

В состоянии травмы наша нервная система застревает в одном из двух режимов:

1. Гипервозбуждение: постоянная тревога, паника, сверхбдительность, проблемы со сном.

2. Гиповозбуждение (диссоциация): эмоциональное онемение, апатия, ощущение «я не здесь», потеря контакта с телом.

Жить в таком состоянии — значит постоянно тратить силы на то, чтобы удерживать «демонов прошлого» в подвале своей души.

Как проработать травму: три заповеди исцеления

Работа с травмой требует ювелирной точности. Здесь нельзя «идти напролом» — это может привести к ретравматизации. Как интегральный душепопечитель, я придерживаюсь принципов бережности:

1. Безопасность превыше всего. Прежде чем идти в боль, мы создаем «островки ресурса». Мы ищем то, что дает вам опору здесь и сейчас: дыхание, образы, телесные ощущения.

2. Работа на границе. Мы не ныряем в травму с головой. Мы подходим к ней ровно настолько, насколько вы готовы сегодня. Мы работаем «по чуть-чуть», чтобы ваша психика успевала интегрировать (усваивать) этот опыт.

3. Возвращение в тело. Травма живет в теле в виде зажимов и блоков. Исцеление души невозможно без возвращения чувствительности телу. Мы учимся снова «заселять» свой внутренний дом.

Интегральный путь исцеления

В работе с болезненным опытом я соединяю научный подход и глубокое сопереживание:

• КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия): помогаю разобраться с чувством вины и «ошибками выжившего», которые часто сопровождают травму.

• МАК-карты: позволяют работать с травмой через метафору. Это безопасный «мостик», который помогает выразить то, для чего нет слов.

• Экзистенциальный подход: мы вместе ищем ответ на вопрос: «Как мне жить дальше после того, что случилось? Каким я выхожу из этого огня?».

Травма — это не приговор. Это рана, которой нужно внимание, время и бережные руки. Вы имеете право на то, чтобы боль перестала быть центром вашей жизни.

«Травма — это не то, что с вами не так, а то, что с вами случилось. И вы способны стать больше, чем ваша рана».

Готовы сделать шаг к исцелению?

Если вы чувствуете, что прошлое до сих пор управляет вашим настоящим, и вы устали нести этот груз в одиночку — приходите. Я, Тина (Валентина Налэ), буду рядом, чтобы пройти этот путь вместе с вами — осознанно, бережно и до самого света.