Травма свидетеля: как информационный поток влияет на нашу психику и как защититься

Нам не обязательно находиться в эпицентре катастрофы, чтобы почувствовать её разрушительное влияние. В эпоху смартфонов и бесконечных лент новостей мы становимся невольными свидетелями трагедий в режиме реального времени. Шок, бессилие, вина и ужас — эти чувства могут быть настолько сильными, что вызывают настоящую психологическую травму, даже если вы находитесь в полной физической безопасности.

Я, Наталия Пирс, психолог и психотерапевт, помогаю возвращать эмоциональную стабильность тем, кто оказался перегружен сопереживанием миру. В рамках экосистемы Your OM Global мы обучаем навыкам «информационного иммунитета», чтобы вы могли оставаться сострадательными, но не разрушенными.

Что такое травма свидетеля (вторичная травматизация)?

Травма свидетеля возникает, когда мы глубоко сопереживаем жертвам событий, видим графический контент или постоянно потребляем трагические новости. Наш мозг не всегда отличает картинку на экране от реальности — он запускает те же механизмы стресса, что и при реальной угрозе.

Симптомы «передозировки» новостями:

Ощущение онемения, пустоты или, наоборот, неконтролируемые вспышки гнева.
Навязчивые образы из новостей, которые стоят перед глазами.
Потеря смысла привычных дел («как я могу пить кофе, когда ТАМ такое?»).
Нарушения сна и постоянная тревога от новостей.

Как сохранить спокойствие в эпоху хаоса: 3 шага защиты

1. Информационный детокс (Радикальная гигиена)

Вашей психике нужно время на «переваривание» шока.

Ограничьте потребление новостей до 15–20 минут дважды в день.
Выберите 1–2 достоверных источника и удалите эмоционально заряженные каналы.
За 2 часа до сна — полный отказ от гаджетов. Дайте мозгу сигнал, что мир в вашей комнате сейчас безопасен.

2. Возврат к «Малым делам»

Травма свидетеля парализует волю. Лучшее лекарство от бессилия — действие в зоне своего контроля. Приготовьте обед, уберите в шкафу, помогите соседу. Когда вы делаете что-то осязаемое, мозг переключается из режима «катастрофа» в режим «жизнь».

3. Техника «Стеклянный экран»

Если вам нужно ознакомиться с информацией, представьте между собой и новостью толстое защитное стекло. Вы видите факты, вы сопереживаете, но вы не впускаете эту боль внутрь своего тела. Это не равнодушие — это сохранение ресурса, чтобы вы могли быть полезны своим близким и себе.

Психологическая помощь при коллективной травме

В моем подходе мы работаем над тем, чтобы отделить вашу личную историю от мировых событий. Мы исследуем, почему именно сейчас ваша броня стала тонкой и как укрепить ваши внутренние границы.

В Your OM Global мы предлагаем:

Техники заземления: чтобы вернуть вас из «ужаса будущего» в «реальность настоящего».
Работа с чувством вины: избавляемся от деструктивного «комплекса выжившего».
Восстановление опор: находим смыслы, которые позволяют продолжать созидать даже в нестабильные времена.

Ваше спокойствие — это вклад в мир. Если вы чувствуете, что мир вокруг рушится, а вы не можете перестать обновлять ленту новостей, приглашаю вас на первую бесплатную встречу. Мы вместе выстроим вашу личную систему защиты и вернем вам право на нормальную жизнь.