Как найти внутреннюю опору, когда внешний мир рушится

Когда привычная реальность меняется, планы рушатся, а новости приносят только тревогу, мы чувствуем себя как в открытом море во время шторма. В такие моменты искать стабильность снаружи — бесполезно. Единственное, что может нас спасти, — это внутренняя опора.

Я, Наталия Пирс, психолог и психотерапевт, помогаю своим клиентам находить этот «тихий центр» внутри бури. В рамках экосистемы Your OM Global мы развиваем психологическую устойчивость, которая позволяет не просто выживать, но и сохранять ясность ума и достоинство в самые сложные времена.

Что такое опора на себя?

Внутренняя опора — это не отсутствие страха. Это ваша способность возвращать себе устойчивость после ударов судьбы. Это глубокое знание: «Что бы ни случилось, я у себя есть. Я справлюсь».

Психологическая устойчивость (резильентность) складывается из трех факторов:

Контроль над вниманием: Вы фокусируетесь не на том, что нельзя изменить, а на том, что находится в зоне вашей ответственности.
Связь с телом: Умение вовремя заметить зажим, расслабиться и вернуть себе физическое ощущение присутствия.
Принятие реальности: Отказ от борьбы с тем, что уже произошло, и переход к действиям в новых условиях.

[Image representing an anchor inside a person amidst a turbulent environment]

Как обрести уверенность и устойчивость: 3 техники стабилизации

Когда мир вокруг кажется хаотичным, ваша задача — создать «островки безопасности» внутри своего дня.

1. Круги контроля (Метод фокусировки)

Нарисуйте два круга — один внутри другого.

В большой круг запишите всё, что вас пугает, но на что вы не можете повлиять (мировая экономика, погода, решения других людей).
В маленький круг запишите то, что зависит от вас (ваш режим дня, забота о детях, выполнение рабочих задач, ваши реакции). Направляйте 90% своей энергии только на маленький круг. Это возвращает ощущение субъектности и снижает стресс.

2. Техника «Дерево» (Заземление)

Если вас захлестывает паника: встаньте ровно, почувствуйте стопами пол. Представьте, что из ваших ног в землю уходят глубокие корни. Что бы ни происходило «на поверхности», ваша основа неподвижна и крепка. Эта простая визуализация быстро возвращает контакт с реальностью.

3. Ревизия личной силы

Вспомните 3 самых тяжелых кризиса в вашей жизни, которые вы уже прошли. Какие качества вам помогли? Юмор? Терпение? Смелость? Способность просить о помощи? Это ваша стрессоустойчивость в действии. Эти ресурсы уже есть внутри вас, и они доступны вам прямо сейчас.

Психологическая помощь в кризисных состояниях

Самостоятельно найти опору бывает трудно, когда травматический опыт прошлого накладывается на текущий стресс. В моей работе я использую травматерапию и эмоционально-образную терапию, чтобы помочь вам:

Перестать тратить силы на сопротивление реальности.
Найти «безопасное место» внутри своей психики.
Восстановить базовое доверие к себе и своим способностям.

В Your OM Global мы создаем поддерживающее сообщество, где каждый может получить помощь без давления и оценок. Мы верим, что даже в самые темные времена внутри каждого человека есть свет, который невозможно потушить.

Ваша устойчивость — внутри вас. Если вы чувствуете, что почва уходит из-под ног, приглашаю вас на первую бесплатную встречу. Мы вместе найдем те смыслы и опоры, которые помогут вам выстоять и обрести спокойствие.