Как отличить усталость от выгорания? Чек-лист от Наталии Пирс

Паническая атака — это одно из самых пугающих состояний, с которыми сталкивается современный человек. В момент приступа кажется, что происходит сердечный приступ, обморок или потеря контроля над разумом.

Я, Наталия Пирс, в своей практике часто работаю с паническими расстройствами. Моя задача как терапевта — не просто научить вас купировать симптомы, но и помочь разобраться, какой внутренний конфликт или накопленная тревога запускают этот механизм. В рамках экосистемы Your OM Global мы рассматриваем панику не как врага, а как громкий сигнал тела, которое просит о помощи.

Почему тело реагирует так остро? (Механика страха)

С точки зрения физиологии, паническая атака — это ошибка системы безопасности. Ваш мозг считывает ложную угрозу и включает режим «Бей или беги».

Физические симптомы тревоги включают:

Резкий выброс адреналина и кортизола.
Учащенное сердцебиение (тахикардия).
Ощущение нехватки воздуха (гипервентиляция).
Дрожь, потливость или озноб.
Головокружение и чувство нереальности происходящего (дереализация).

Важно помнить: паническая атака физически безопасна. Ваше тело не сломалось — оно просто пытается вас «спасти» от воображаемой опасности.

Паническая атака: что делать прямо сейчас? (Техники саморегуляции)

Если вы чувствуете, что паника накрывает, воспользуйтесь этим алгоритмом. Он поможет вернуть контроль над состоянием за 5 минут.

1. Метод «Квадратное дыхание» (2 минуты)

Дыхание — кратчайший путь к успокоению нервной системы.

Вдох на 4 счета.
Задержка на 4 счета.
Выдох на 4 счета.
Задержка на 4 счета. Повторите 5-7 циклов. Это снизит уровень углекислого газа в крови и замедлит пульс.

2. Техника заземления «5-4-3-2-1» (2 минуты)

Чтобы переключить мозг из внутреннего кошмара во внешнюю реальность, найдите в пространстве:

5 предметов, которые вы видите.
4 поверхности, которые вы можете потрогать (ткань одежды, холодный стол).
3 звука, которые вы слышите прямо сейчас.
2 запаха, которые вы ощущаете.
1 вещь, которую можно попробовать на вкус (или вспомните любимый вкус).

3. Легализация состояния (1 минута)

Скажите себе вслух или про себя: «Это просто паническая атака. Она скоро пройдет. Я в безопасности. Мое тело просто перепутало сигналы». Сопротивление панике только усиливает её. Сдайтесь ей, и она начнет угасать.

Как остановить панику навсегда?

Техники саморегуляции — это «пластырь», который помогает в моменте. Но чтобы приступы не повторялись, нужно работать с причиной.

В моем подходе мы используем психоанализ для поиска корней тревоги и КПТ-техники для перепрошивки реакций мозга. Мы исследуем, что именно ваше тело пытается сообщить через панику. Возможно, это подавленный гнев, непережитая потеря или хроническое перенапряжение, которое вы долго игнорировали.

Как мы работаем в Your OM Global: Мы создаем безопасное пространство, где вы можете исследовать свои страхи без стыда. Моя цель — вернуть вам ясность и способность опираться на себя, чтобы страх больше не управлял вашей жизнью.