Как пережить расставание: 5 этапов горевания и возвращение к себе

Разрыв отношений — это не просто смена семейного положения. Это глубокая психологическая травма, сравнимая с физической болью. Часто в этот период кажется, что жизнь остановилась, а будущего не существует.

Я, Наталия Пирс, психолог и психотерапевт, сопровождаю клиентов на этом непростом пути. В рамках экосистемы Your OM Global мы помогаем не просто «забыть бывшего», а бережно прожить потерю и выйти из неё обновленной личностью с опорой на себя.

5 этапов горевания: почему нельзя «просто переключиться»?

Согласно психологии расставания, каждый человек проходит через определенные стадии. Понимание того, где вы находитесь сейчас, дает легализацию вашим чувствам.

Отрицание: «Это не может быть правдой», «Он/она скоро вернется». Мозг защищается от шока.
Гнев: Злость на партнера, на себя, на судьбу. Это важная энергия, которая помогает начать процесс отделения.
Торг: Попытки всё исправить, обещания измениться, навязчивое желание позвонить.
Депрессия: Осознание окончательности разрыва. Время самых горьких слез и потери смыслов.
Принятие: Боль становится тише. Появляется возможность смотреть в будущее без слез.

Важно: Эти стадии не всегда идут линейно. Вас может «отбрасывать» назад, и это нормально.

Как пережить развод или разрыв: практические шаги

Если вы сейчас находитесь в эпицентре боли после разрыва, попробуйте следовать этим принципам:

1. Правило «Информационного вакуума»

Как забыть бывшего, если его жизнь постоянно перед глазами? Ответ — никак. На время острого периода отпишитесь от соцсетей, уберите совместные фото и сведите контакты к минимуму. Это не слабость, а гигиена психики.

2. Дайте боли место

Не пытайтесь «быть сильной» или сразу бросаться в новые отношения. Боль — это энергия, которая должна выйти. Плачьте, кричите, пишите гневные письма (которые не нужно отправлять). В моем подходе мы используем эмоционально-образную терапию, чтобы безопасно трансформировать эти тяжелые состояния.

3. Возвращение к себе

В отношениях мы часто теряем частичку своей идентичности («МЫ»). Теперь пришло время вернуть «Я». Вспомните, что вы любили до встречи с этим человеком? Какой вкус у вашего одиночества, если убрать из него страх?

Профессиональная поддержка в Your OM Global

Иногда процесс горевания затягивается, превращаясь в депрессию или хроническую тревогу. Если вы чувствуете, что «застряли» на одном из этапов, профессиональная помощь поможет бережно завершить этот процесс.

Чем я могу помочь как ваш терапевт:

Психоаналитический разбор: поймем, почему этот разрыв так сильно ранит и какие старые травмы он поднял.
Травматерапия: проработаем чувство отверженности или предательства.
Построение будущего: найдем ресурсы для того, чтобы снова начать доверять миру и людям.

В Your OM Global мы создаем условия, где вам не нужно проходить это в одиночку. Мы будем рядом, пока ваши раны не затянутся и вы не почувствуете готовность идти дальше.

Ваша жизнь не закончилась вместе с отношениями. Приглашаю вас на первую бесплатную встречу, чтобы вы могли выговориться и получить поддержку в безопасном пространстве без оценок.