Вы пьете третий кофе, но всё равно клюёте носом над клавиатурой. Коллега задает обычный вопрос, а у вас внутри закипает раздражение. Вы закончили проект, но вместо облегчения чувствуете лишь пустоту. Поздравляем, вы не ленивы и не «с приветом». У вас классическое эмоциональное выгорание на работе. Это не модный диагноз, а реальный синдром, который Минздрав официально признал угрозой для здоровья. Если вы ищете признаки выгорания на работе и способы, как предотвратить выгорание, — вы уже на полпути к решению. Эта статья — ваш детектор лжи от организма.

---

Тревожные звоночки: 5 симптомов, которые кричат о выгорании

Ваше тело умнее вас. Оно подает сигналы задолго до того, как вы свалитесь с температурой и полной апатией.

1. Хроническая усталость, которая не проходит даже после выходных. Просыпаетесь — и уже разбиты.

2. Цинизм и раздражительность. Коллеги кажутся идиотами, задачи — бессмысленными, а рабочие чаты — личным адом.

3. Эмоциональное онемение. Вам всё равно. На провалы, на успехи, на дедлайны. Включается режим «автопилота».

4. Проблемы с концентрацией. Мысли разбегаются, простые задачи занимают часы, а прочитать сообщение до конца — подвиг.

5. Частые болезни. Простуда, головные боли, проблемы с ЖКТ. Иммунитет сдается первым, когда психика уже не справляется.

Если узнали 2-3 симптома — не списывайте на «просто устал». Эмоциональное выгорание — это неврологический сбой, а не дурной характер.

---

Группа риска: кого выгорание любит больше всего

В зоне особого внимания — не только айтишники и врачи. Сегодня выгорание на работе грозит всем, у кого есть:

• Неясные задачи и постоянная многозадачность

• Токсичная атмосфера и гиперконтроль

• Стирание границ между работой и личной жизнью

• Внутренние установки «я должен быть идельным сотрудником»

Рынок труда ускорился, а психика — нет. Мы не успеваем восстанавливаться между запросами в чатах и авралами.

---

Первая помощь: как справиться с выгоранием без отпуска

Когда сил нет, а бежать надо, эти методы помогут «дожить до пятницы» без потерь.

1. Техника «Микро-паузы».
   Каждый час отрывайтесь от монитора на 2 минуты. Не в соцсети! Закройте глаза, подышите глубоко, посмотрите в окно. Это перезагрузка для перегретого процессора в голове.

2. Правило «Трех дел».
   С утра выпишите ТРИ главные задачи на день. Сделали их — вы молодец. Всё остальное — бонус. Это снижает тревогу и дает чувство контроля.

3. Восстановительный ритуал после работы.
   Придумайте действие, которое символически отделяет работу от личной жизни: 10-минутная прогулка, душ с аромамаслами, переодевание. Мозгу нужен якорь, чтобы переключиться.

4. Цифровой детокс с 20:00.
   Никаких рабочих чатов и почты. Ваш мозг не может работать 24/7. Дайте ему реальный, а не условный отдых.

---

Когда профилактика не работает: почему нужна онлайн-консультация

Если вы уже давно в состоянии «выжатого лимона», самопомощи недостаточно. Эмоциональное выгорание могло запустить более серьезные процессы — тревожное расстройство, депрессию, проблемы со сном.

Психолог поможет:

• Найти глубинные причины выгорания (перфекционизм, трудоголизм, страх отказа)

• Восстановить эмоциональный ресурс и вернуть интерес к жизни

• Выстроить здоровые границы с работой

• Научиться управлять энергией, а не временем

Онлайн-консультации — идеальный формат для тех, у кого нет сил даже добраться до офиса. Вы можете получить помощь, не выходя из дома.

---

Your OM Global: ваш ресурсный центр против выгорания

Мы создали платформу Your OM Global для тех, кто устал считать пятницы и жить от дедлайна до дедлайна. Здесь вас не загрузят мотивацией «возьми себя в руки». Здесь помогут восстановить именно вашу, уникальную психику.

• В нашем каталоге — специалисты, которые сами прошли через выгорание и знают, как выйти из этого состояния

• Вы можете выбрать психолога или коуча для онлайн-консультаций в удобное время

• Здесь вы получите не общие советы, а персональный план возврата к энергичной жизни

Не ждите, когда тело включит режим полного отключения. Ваша продуктивность начинается с вашего психического здоровья.