Психологічна стійкість під час війни: як зберегти себе в Україні

Ми всі змінилися. Те, що раніше здавалося страшним, стало буденністю. Те, що раніше було важливим, втратило сенс. Жити в умовах війни — це бігти марафон без фінішної стрічки на горизонті. І найскладніше в цьому марафоні — не просто вижити фізично, а зберегти себе ментально.

Втома накопичується. Психіка, яка мобілізувалася в перші місяці, зараз часто каже: «Я більше не можу». І це нормально.

Сьогодні ми поговоримо не про те, як «бути на позитиві» (це неможливо і шкідливо), а про те, як вибудувати опору, як подолати внутрішню тривогу та де брати сили, щоб жити далі.

Це не ти, це обставини

Перше правило стійкості — перестати вимагати від себе "довоєнної" продуктивності. Якщо ти відчуваєш, що продуктивність впала, пам'ять підводить, а постійна напруга в тілі стала твоїм фоновим станом — знай, що це нормальна реакція на ненормальні події.

Твій організм постійно сканує простір на небезпеку. Це забирає колосальну кількість енергії. Тому, якщо ти сьогодні просто почистив(ла) зуби і зробив(ла) одну справу — ти вже молодець.

Як заспокоїтися у важкі часи: "правило маленьких кроків"

Коли ми не можемо планувати на роки вперед, це лякає. Але стійкість будується на коротких дистанціях. Ось прості техніки відновлення спокою, які повертають відчуття контролю:

Інформаційна гігієна. Думкролінг (бездумне читання поганих новин) дає ілюзію контролю, але насправді лише виснажує. Виділи собі 15 хвилин зранку і ввечері на новини. Решту часу — живи своє життя.
Рутина як якір. Війна — це хаос. Рутина — це порядок. Ранкова кава, прогулянка з собакою, вечірня книга — це не дрібниці, це каркас твоєї психіки.
Тілесні практики. Коли накриває, повертайся в тіло. Масаж, спорт, або просто теплі обійми допомагають вивести гормони стресу.

Якщо накриває гостро: панічні атаки

Іноді психіка не витримує напруги, і стається "вибух". Якщо ти відчуваєш раптовий жах, серцебиття, брак повітря — це панічна атака. Панічні атаки — що робити в моменті?

Дихай. Видих має бути довшим за вдих (вдих на 3, видих на 6).
Заземлюйся. Відчуй стопами підлогу. Торкнися чогось холодного.
Пий воду. Маленькими ковтками. Це перемикає рефлекси.

Пам'ятай: це неприємно, але це минає. Ти сильніший(а) за цей стан.

Коли варто звернутися по допомогу?

Українці — неймовірно сильна нація. Ми звикли все тягнути на собі. Але геройство — це також вміння вчасно попросити про підтримку. Психологічна допомога при стресі потрібна, якщо:

Ти не спиш або спиш постійно.
Ти втратив(ла) смак до їжі та життя.
Ти зриваєшся на близьких без причини.
Ти відчуваєш апатію: "мені все одно, що буде".

Тобі не обов'язково бути на межі, щоб піти до спеціаліста. Це гігієна душі.

Ми поруч

Сьогодні консультація психолога онлайн (Україна) — це острівець безпеки, який можна взяти з собою в бомбосховище, в евакуацію чи просто додому.

На платформі YOUR OM GLOBAL ми об'єднали спеціалістів, які розуміють контекст. Вони знають, що таке сирени, що таке страх за рідних і що таке втома від війни. Тут не будуть вчити тебе жити. Тут допоможуть знайти ресурс, щоб витримати.

Бережи себе. Ти потрібен(на) собі, своїм близьким і своїй країні здоровим(ою).

Якщо відчуваєш потребу поговорити — ми тут. Зазирни в каталог спеціалістів YOUR OM GLOBAL.