Внутрішня тривога без причини: як заспокоїтися і знайти опору

Внутрішня тривога без причини: чому вона виникає і як її вгамувати

Ти прокидаєшся, і наче все добре. Сонце світить, кава пахне, список справ на сьогодні цілком звичний. Але всередині щось дрижить. Це відчуття важко описати словами: ніби ти забув вимкнути праску, або чекаєш на важливий дзвінок, який так і не лунає.

Це фонова тривога. Вона не гучна, не кричить, але вона поруч. І часто ми сваримо себе за це: "Ну чого ти? Все ж нормально. Немає причин хвилюватися". Але правда в тому, що почуття не потребують «офіційної» причини, щоб бути справжніми.

Сьогодні ми поговоримо про те, як подолати внутрішню тривогу, перестати боротися з собою та знайти той самий острівець тиші всередині.

Про що говорить твоє тіло?

Іноді мозок ще не встиг зрозуміти, що сталося, а тіло вже реагує. Постійна напруга в тілі — це мова, якою з тобою говорить твоя нервова система. Затиснуті плечі, поверхневе дихання, «клубок» у горлі або животі — це ознаки того, що організм перейшов у режим мобілізації.

В наших реаліях це не дивно. Ми всі навчилися жити в умовах невизначеності. Але навіть коли навколо відносно тихо, наша психіка може продовжувати «сканувати» простір на небезпеку.

Як заспокоїтися у важкі часи: перша допомога собі

Коли думки починають бігати по колу, важливо не намагатися зупинити їх силою. Це як намагатися зупинити хвилю руками. Краще — навчитися на ній гойдатися.

Ось прості техніки відновлення спокою, які працюють «тут і зараз»:

Заземлення через тіло. Сядь зручно. Відчуй, як твої стопи торкаються підлоги, а спина — спинки крісла. Назви 5 предметів синього кольору, які ти бачиш навколо. Це повертає тебе з тривожного майбутнього в безпечне теперішнє.
Дихання «Квадрат». Вдих на 4 рахунки — затримка на 4 — видих на 4 — затримка на 4. Це сигнал для мозку: «Ми в безпеці, можна розслабитися».
Визнання почуття. Скажи собі подумки: "Так, я зараз тривожуся. І це нормально". Коли ми перестаємо тікати від емоції, вона втрачає над нами владу.

Якщо стає надто важко: панічні атаки

Іноді тривога накочує хвилею, яку важко витримати. Серце калатає, не вистачає повітря, з'являється страх втратити контроль. Якщо ти знайомий(а) з цим станом, важливо знати: панічні атаки — що робити в момент піку?

Не намагайся «взяти себе в руки». Дозволь цьому відбутися. Панічна атака завжди має початок і кінець. Вона не триває вічно.
Змісти фокус. Почни рахувати ґудзики на одязі або перераховувати звуки, які чуєш.
Пий воду маленькими ковтками.

Це неприємно, але безпечно для життя. Проте, якщо це повторюється, варто не залишатися з цим наодинці.

Коли потрібна підтримка

Іноді самостійних зусиль недостатньо, і це не про слабкість. Це про сміливість подбати про себе. Психологічна допомога при стресі — це не просто розмови. Це можливість розділити свій тягар з тим, хто вміє його витримувати. З тим, хто не засудить і не скаже «просто не думай про погане».

Ми в YOUR OM GLOBAL віримо, що зцілення починається з контакту. Коли ти знаходиш людину, яка чує не тільки твої слова, а й те, що стоїть за ними.

Сьогодні консультація психолога онлайн (Україна) доступна з будь-якої точки світу. Тобі не потрібно нікуди їхати, збиратися чи надягати «соціальну маску». Ти можеш бути в піжамі, з чашкою чаю, у своєму безпечному просторі.

Твій шлях до рівноваги

Пам'ятай: ти не мусиш справлятися з усім самотужки. Тривога — це лише частина твого досвіду, а не весь ти.

На платформі YOUR OM GLOBAL зібрані різні спеціалісти: психологи, ментори, енергопрактики. Тут тебе не переконують і не кваплять. Ти можеш просто зайти, почитати про методи, відчути відклик і обрати серцем.

Можливо, твій спокій вже чекає на тебе тут.

Якщо ця стаття відгукнулася тобі, переходь до каталогу спеціалістів. Знайди того, з ким стане тихіше.